想要健康饮食，晚间吃饭我们更要注意！

许多人习惯在睡觉前吃宵夜，这样他们就可以心满意足地睡觉。

但是，有研究发现，很多疾病发生的原因都与晚上不良的饮食习惯有关，不好的饮食习惯不单单会降低你的睡眠质量，对你的健康也是有影响的。

吃太荤

如果晚上我们吃太多油腻的食物，血脂就会升高。研究表明，晚餐经常吃肉的人血脂比素食者高2-3倍。

晚餐要吃素点，食物以碳水化合物为主，最好吃一点蔬菜粗粮。这样不会增加身体的负担，膳食纤维可以加快食物的消化，避免肠道疾病的发生。

吃得太晚

1. 很容易引起动脉硬化。晚餐吃得太晚也会引起高血脂。并且入睡后血流速度明显降低，导致血脂在血管壁上不断沉积。长久下去，对动脉硬化就会起到推波助澜的作用，所以我们要注意。

2.很容易引起胃病。因为吃得晚，即使睡觉胃也不能歇着，继续加班。胃部疲劳，加上老化的黏膜不能及时更新，长此以往，胃肯定就会出现问题了。

3.很容易引起糖尿病。晚餐吃得太晚会刺激胰岛素的持续分泌，导致分泌胰岛素的B细胞负担过重。如果是长期持续的高分泌，尤其是中老年人，会因B细胞衰竭诱发糖尿病。

4.很容易引起肥胖。这点我相信大家都是非常在意的，所以要是晚餐我们吃得太晚的话，会增加夜间血液中糖、脂肪、氨基酸的含量，能量晚上消耗不掉就会转化为脂肪，沉积在身体的各个部位，长时间这样饮食就会使人发胖。

5.容易引起失眠和神经衰弱。如果晚餐吃得太晚，必然会引起胃、肠、肝、胆、胰等器官在睡眠时继续工作并向大脑传递信息，使大脑始终处于兴奋状态，从而导致多梦和失眠。长此以往，会导致神经衰弱等疾病。

吃太多

晚上7点后胃肠消化黄金期已经过去了，胃液有所减少，胃动力就会变差。此时你还想吃东西的话，那只能少吃点，吃到五分饱就可以了。

吃得太甜

晚餐最好就不要吃甜食了，因为晚上吃甜食会增加胃的负担，容易转化成脂肪，不仅会损害我们的胃功能，还容易导致肥胖。

天天吃宵夜

吃宵夜对健康危害更大，很容易引发胃部毛病。如果经常吃夜宵的话，胃肠道夜间也得不到休息，一直在工作，修复粘膜就会有阻碍，长久下去，容易导致胃黏膜溃疡、糜烂，抵抗力也会有所下降。