清明适宜三类舒缓运动

养生保健是现代生活中不可缺少的部分，很多的人都有自己的养生计划！清明时节养生也是有非常好的效果的哦，你们知道今年清明节是几月几号吗？清明节的由来是什么呢，北方清明节的习俗和南方有什么不一样的呢，赶紧来看看详细的介绍吧！

清明节气养生运动：适宜三类舒缓运动

春季参加体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，呼吸加深，新陈代谢旺盛，使整个身体的健康状况得到改善。再加上春季锻炼时，提高了大脑皮质的兴奋性，增强了丘脑下部体温调节中枢的工作能力气候变化。所以，身体精神手脚利索，不容易疲劳。

1、清明节气养生运动：和缓运动型

在春风和煦的日子里，健走、慢跑等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停，时快时慢，这种走走停停、快慢相间的健走或慢跑可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

2、清明节气养生运动：休闲趣味型

远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环。对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。徒步是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。由于徒步行走活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。

3、清明节气养生运动：保健养生型

春练对于年轻朋友而言可能更为简单易行，但对于中老年人而言春练更要科学合理，有针对性。所以建议选择一些太极、五禽戏、八段锦等具有保健养生功效的气功功法来习练。

清明节气养生小贴士，清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动。在风和日丽的春天，举家老小集体外出，适当地跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，更能使人体正气增强，提高对疾病的抵抗力。同时，要使情绪抑郁，应做到心胸开阔、乐观愉快，一定要让情志生机盎然。

清明节气养生起居，夜卧早起怡情养性清明正值阳气生发阶段，虽然气温也逐渐上升，但是仍旧有冷空气袭击的迹象，所以清明养生要注意外邪侵袭，这个阶段久病易复发，有个好睡眠是调养机体的根本，同时，清明节气肝火旺盛，性情发怒容易诱发肝气郁结。清明期间起床后不妨来点舒适的晨练，以增强机体性能，抵御春病。

人们总认为春分一过就正式进入春天了，故常有“俏春寒”之说。其实，气象学上，连续5天日平均气温(一天的最高气温和最低气温的平均值)高于10℃，才表示进入春天。每年清明，我国大部分地区的日均气温都会升到12℃以上。可以这么说，清明到来，春天才真正来了。

春天是万物复苏的季节，清明节气养生为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。这个时节，应该掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

因此，要尽量把自己的作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。清明节气期间不要使情绪抑郁，这样会有损肝脏，应做到心胸开阔、乐观愉快，一定要让情志生机盎然。

忌食发物防五种病复发

1、清明节气养生防病：高血压

清明节前后，人们的情绪波动较大，特别是患有高血压病的中老年人，由于过于怀念亲人，寝食不安，极易造成血压升高。因此，高血压患者应当尽快减轻和消除异常情绪反应，保持情绪稳定。可选择动作柔和、动中有静的太极拳运动，转移思维。还应避免负重活动，以免引起屏气而致血压升高等。

2、清明节气养生防病：皮炎

随着气温升高，各种春季皮炎的发病率呈上升趋势。据专家介绍，春季皮炎是一种光感性皮肤病，主要致病原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。适当外涂防晒剂，以保护皮肤免受各种波段的紫外线和可见光的损伤;不要用含光感物质较多的化妆品;多吃含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果，油菜、菠菜、莴苣、无花果等尽量少吃或不吃;洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂和粗糙毛巾。

3、清明节气养生防病：腹泻

腹泻也是“清明患者”的主力。主要原因是外出时饮食不当，而清明时分气温已经开始升高，最容易导致急性肠炎和菌痢。在郊游途中，应少喝或者尽量不喝冰饮，以免刺激肠胃，引起腹痛或是腹泻影响旅行，更不要在路边摊上买卤制品，春季气温回升，卤制品最容易腐烂，细菌滋生速度尤为快。市民一旦出现腹泻，最基本的原则就是不消耗体力，补充水分，随身携带胃肠药。

4、清明节气养生防病：肝病

春季为肝气旺的时候，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，同时，慢性胃炎和消化道溃疡也容易发作。人的五脏与四季对应，春天属木，而人体的五脏之中肝脏也是木性，所以春气与肝气相通，春季养肝正当时。抑郁和暴怒最易伤肝，所以在春天尤其要保持心情愉快，避免负面情绪。中医讲究“五色入五脏”，红色入心、白色如肺、黄色入脾、黑色入肾、青色入肝，多吃些青色的食物，对肝脏有好处。

5、清明节气养生防病：哮喘

春天一到，各种花花草草都焕发出新的色彩，让人眼前一亮。不过也让一些特别“敏感”的人遭了殃。春天是哮喘的高发季节，如果不注意平时的生活细节，很容易复发。所以，一些生活细节必须注意，比如衣服、床上用品最好不用羽绒或蚕丝，因为一些哮喘病人对于动物羽毛、蚕丝过敏;注意哮喘发作是否与食物有关，如虾、牛奶、桃子等，应当引起注意;慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物。

结语：过了清明之后，意味着一年就快要过去一半了！清明节保健是非常重要的哦，很多的疾病在春季复发的几率非常大！所以大家平时要多多了解一些清明节养生常识，希望上述介绍的这些方法能够帮助大家哦，也要记得分享给身边的朋友！